kaloi rehberiniz

14/11/2007 ·

4/2007 - KALORİ REHBERİ

Kategori: Kalori rehberiniz

 

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacımız var...
Hangi besinlerden ne kadar kalori alırız...

Bir yemek kaşığı margarin kaç domatese bedeldir?...

 

 

 

 

 

 

 

MEYVELER
MİKTAR
KALORİ
 Armut
1 adet
70
 Çilek
100 gr.
26
 Elma (orta boy)
1 adet
60
 Erik
1 adet
8
 Greyfurt (orta boy)
1 adet
60
 Hurma (taze)
1 adet
15
 İncir (taze)
100 gr.
41
 İncir (kuru)
100 gr.
59
 Karpuz (1 ince dilim)
300 gr.
55
 Kavun (1 dilim)
300 gr.
40
 Kayısı (taze, orta boy)
1 adet
8
 Kiraz
100 gr.
40
 Kivi (orta boy)
1 adet
34
 Limon (orta boy)
1 adet
27
 Mandalina (orta boy)
1 adet
50
 Muz (orta boy)
1 adet
100
 Portakal (orta boy)
1 adet
50
 Şeftali
1 adet
          60
 Üzüm
100 gr.
57
 Yeşil Zeytin
10 adet
70
 

SEBZELER
MİKTAR
KALORİ
 Bezelye
100 gr.
89
 Brokoli
100 gr.
35
 Brüksel lahanası
100 gr.
35
 Domates
1 adet
14
 Enginar (orta boy)
1 adet
10
 Havuç
100 gr.
35
 Ispanak
100 gr.
26
 Kabak
100 gr.
25
 Karnıbahar
100 gr.
32
 Kereviz 
100 gr.
18
 Lahana
100 gr.
20
 Mantar (taze)
100 gr.
14
 Marul
1 adet
15
 Patates (haşlanmış)
120 gr. (1 adet)
100
 Patlıcan (orta boy)
1 adet
28
 Salatalık (orta boy)
18 gr.(1 adet)
11
 Soğan (kuru)
100 gr.
35
 Taze fasulye
100 gr.
90
 Taze yeşil biber
100 gr.
15

 

 SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ
 Beyaz peynir (yağlı)
100 gr.
270
 Kaşar peyniri (yağlı)
100 gr.
410
 Krema
28 gr.
31
 Parmesan peyniri
100 gr.
440
 Süt ( yağlı)
100 gr.
68
 Yoğurt (yağlı)
100 gr.
95

DENİZ ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ
Alabalık Izgara
100 gr
182
Barbunya
100 gr.
126
Barbunya Buğlama
100 gr.
100
Buğulama Balık
100 gr.
70
Dil Balığı
100 gr.
202
Hamsi Buğulama
100 gr.
140
İstiridye (orta boy)
1 adet
6
Kalkan
100 gr.
98
Karides (orta boy)
1 adet
144
Kılıç balığı
1 adet
121
Mezgit Tava
100 gr.
165
Midye eti
1 adet
9
Sardalya
100 gr.
140
Siyah havyar
1 yemek kaşığı
72
Somon füme
100 gr.
171
Tekir
100 gr.
126
Ton balığı
100 gr.
135
Uskumru
100 gr.
236

ÇEREZLER
MİKTAR
KALORİ
 Ayçekirdeği
100 gr.
578
 Badem
100 gr.
600
 Ceviz
100 gr.
549
 Çam fıstığı
100 gr.
600
 Fındık
100 gr.
650
 Fıstık
100 gr.
560
 Hindistancevizi
100 gr.
603
 Kabak çekirdeği
100 gr.
571
 Patlamış mısır
100 gr.
478

YAĞLAR
MİKTAR
KALORİ
 Margarin
1 yemek kaşığı (28 gr.)
204
 Sıvı yağlar
1 yemek kaşığı (15 gr.)
130
 Tereyağı
1 yemek kaşığı (28 gr.)
206
 ETLER
MİKTAR
KALORİ
 Biftek (ızgara)
100 gr.
278
 Hindi
100 gr.
190
 Kuzu (yağlı, ızgara)
100 gr.
282
 Kuzu ciğeri (yağda)
100 gr.
232
 Salam
100 gr.
446
 Sosis 
100 gr.
287-300
 Tavuk (ızgara)
100 gr.
132
 Tavuk göğsü (haşlanmış)
100 gr.
150
 Yumurta (orta boy)
1 adet
90
 Yumurta beyazı
1 adet
15
 Yumurta sarısı
1 adet
65

• 

EkleBunu Sosyal Paylaşım Butonu

Yorum (0) Yorum yaz! Arkadaşına Gönder!

0 yorum yazılmıştır

« Önceki :: Sonraki »